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拒绝压力,轻松当妈(二)
http://www.cso365.com  2006-4-7 16:15:43   现代健康报

看问题 找毛病

  妈咪如果精神过大,会有啥反应?得视妈咪的个性而定。汤华盛说明,每个人的抗压性不一,有些任劳任怨、坚忍不拔的妈咪,可能不会有啥大的反应,但若妈咪的抗压性不够,反弹可就不少。妈咪压力过大,可能产生的特征有:

  1、情绪波动大:如果长期压力过大,妈咪的情绪波动可能会增大,经常为了一点小事杂杂念,一遇不顺心的事或遭小小刺激,就显的不耐烦,

  2、焦虑:焦虑的妈咪表现于外的特征有,睡不着、早醒,情绪低落,急躁,经常乱发脾气,遇到小小不如意的事,就会发火。

  3、忧郁:如果妈咪出现兴趣与以往截然不同的现象,就得注意啰!妈咪可能整天无所事事、脸上没有笑容、容易自责、思考动作变慢,忧郁较易发生于不擅表达情绪、压力过大的妈妈身上。

  4、病痛多:内心呈现不安、较传统、受限制较多、无法随心所欲表达自己情绪的女性,也有可能反应在身体上,如头痛、肚子痛、腰酸背痛等。

居家减压法

  汤华盛认为,纾解压力得从全方位着手,除可经由饮食调节之外,还需注重睡眠、接近大自然、使用娱乐养生及音乐疗法等,才可让妈咪快速舒压,轻松恢复窈

窕健康。

  1、偶尔放自己一个假!
  偶尔喘口气,把小孩托给长辈代为照顾,和先生约会个吧!精心打扮一下自己,不仅可恢复自信心,减轻压力,还可让先生重新爱上你,不必担心老公会搞外遇喔!

  2、享受天伦之乐!
  上班累死人了,星期六、日在家睡个懒觉就好,何必趴趴走浪费体力!如果家里的先生拿这个当借口,妈咪可得发挥嗲功,请先生挑一天,带全家人一同游山玩水,接触大自然,享受休闲的乐趣。全家人一块运动,除可有效减轻压力,还可趁机聊聊一周大事,维持良好的互动。

  3、老公需具备二手技巧!
  简单说就是要讨好老婆及自个的老妈,当双边的润滑剂!当婆婆在编派媳妇的不是,先生就乖乖地听,并试着减轻其杀伤力,千万不可告诉老婆,“妈说你……”;当老婆抱怨婆婆古板时,就得以同理心对待,不要说:“我不想听了……”   

  4、维持良好的沟通!
  小孩的教养问题常是造成夫妻争执的原因,小孩该上私立学校,还是公立学校?犯了错该体罚,还是用爱的教育?这些都有赖双方良好的沟通,建议夫妻可利用睡前聊聊天,藉以维持良好的互动,找出共识,才能营造圆融的夫妻关系。

吃对食物 安神有一套

  吃进肚子里的食物,对人体有绝对的影响力,汤华盛建议压力过大的妈妈可以经常补充可安定神经的食物,让你每天都可以笑脸迎人。

  1、补充营养:适当补充蛋白质,或是维生素B群,如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、叶酸,可稳定神经、消除疲劳、增强肌力。

  2、多吃蔬果:现代人饮食精致化的结果,不是常拉肚子就是常便秘,因此建议多食用高纤的蔬菜、水果,可退火、纾解症状,并补充维生素C。

  3、多喝牛奶:每天早晨饮用一杯鲜奶,除可预防骨质疏松外,鲜乳中所含的镁、钙等矿物质,还可帮助情绪稳定。

动一动 压力不见啰!

  汤华盛强调,要活,就要动!要纾解压力,运动也是个好法子!呼吸、吐纳、瑜珈、快走等,对消除或缓解身心压力、恢复自律神经系统平衡都有不错助益,妈咪不妨试看看。

  1、有氧运动:所谓的运动,可不是随便晃两下就好,一定得流汗才行,也就是说得做有氧运动,例如夫妻可一起打乒乓球,不仅可减压、增加呼吸量、使内分泌平衡、增强肌肉耐力,还可顺便聊聊近况,很不错喔!千万不要拿没时间当借口,尤其是有高血压、血脂肪者。

  2、静坐:找一个时段,将腰杆打直、眼睛半闭、静静地坐半个小时,如果一开始坐不住,可先由5分钟开始,再慢慢增加。提供一个诀窍,静坐时得用腹部呼吸,即腹部有起伏才达到标准,也才能按摩横膈膜、平息烦燥、沉淀心灵。           

  3、居家SPA:放一盆热水,滴几滴减压精油,泡个30分钟的澡,可减少全身酸痛,有效纾压。

  4、肌肉放松法:原理很简单,那里酸、那里痛,就运动那里。举例来说,颈子酸就做颈部运动,减压效果一极棒喔!

 

  (汤华盛:台湾精神健康基金会脑科学普及教育组召集人、台北市立疗养院社区精神科主任)  

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